睡眠障礙已成當代人的痛點

睡眠障礙（入睡和保持睡眠困難），是遍及全球的難題。資料顯示，全球約有20%的人有睡眠障礙，國內(nèi)更是占去很大比重，尤其是在北上廣深等一線城市的健康睡眠更是列為了一項疾病。

患者多數(shù)從事IT，管理和新聞等腦力勞動人群，由于不良生活習慣，壓力過大使得他們長期飽受睡眠障礙的痛苦，如果調(diào)整是當下最為關(guān)注的問題之一。

“睡不醒”也是病

你是否愛誰懶覺，早上沒有鬧鐘就睡不醒？不要認為是白天的壓力或者晚睡導致，你可以試試早點睡覺，看看第二天的狀態(tài)，如果長期有這樣的問題，就不能大意了，因為這是一種病態(tài)的“懶”。

與平日里的自己根本不一樣，可能平時不易察覺，但是你是否有“嗜睡，不分時間地點犯困，與人交談聽報告”哈欠連天，可能你會回過神來，但是過幾小時又繼續(xù)出現(xiàn)，那你真的需要注意了。

睡眠不足的危害

長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。

裸睡法———徹底放松：裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

食物調(diào)節(jié)法———吃好了睡得香：

1.糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

2.山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

3.蘋果、香蕉：它們屬于堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。